[...] podłogę,idąc w górę podnoszę biodra wysoko jak do świecy normalnie, tak że dupka i lędźwia nie dotykają podłogi. %-) Mapka dla orientacji w terenie (marszobiegi: 4,2 km/ 30 min) komentarz: Sporo swobody w tym było, oddech wyrównany, czysta przyjemność- jednakowoż sam marsz mnie nudzi }:-( [...]
Dzień 17 - DT - zderzyłem się ze ścianą 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. Bieganie na maszynie jest strasznie nienaturalne, ale da się przyzwyczaić. Przy 18,5km/h byłby to dla mnie sprint, a na maszynie oddech miałem prawie jak przy biegu truchtem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu [...]
[...] Dziś cały dzień czuję dziwną słabość w nogach. Nawet chodzić mi się nie chce. Rozgrzewka - 10 min orbitek Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie drążka do karku 12x20/25/30kg Przyciąganie uchwytu do brzucha [...]
[...] byc udowodniebnie ze kulturystyka moze byc i jest czysta od dopingu. W zwiazku z tym wprowadzono w 1990 roku testy na wykrywanie srodkow dopingujacych. Kontrola ta objela min. zawody Arnold Classic. I wlasnie po tych testach, okazalo sie ze wynik pozytywny mialo czterech zawodnikow, w tym wlasnie Shawn Ray. Pozostali to - Samir Bannout ( Mr.O [...]
[...] kurczaka + mandarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidor training: DWUGŁOWE uda 5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 g ryżu + brokuły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie [...]
Boli mnie z przodu (pod kolanem) i zaczęło w trakcie biegu. To nie jest chyba kwestia rozciągania. Rozgrzewka mogła być za krótka (2-3 min). Wiesz może co to jest? Znalazłem hasło z podobnymi objawami, które nazwano "kolano biegacza"...
[...] z tlusczow. Spozywalam ostatni posilek okolo godzi 17.30 skladajacy sie z bialek iwarzyw surowych i gotowanych. Codziennie plywalam okolo 1500 mietrow, 4 razy w tygodniu 25 min. ergometeter, 2 razy tury na rowerze okolo 30 km, do tego duzo wedrowek po lesie, spacerow itp. Wagowo ubylo mi 4 kilo, ale po zmierzeniu tlusczu, miesni i wody okazalo [...]
[...] Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]
[...] Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]
[...] 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 50/30/30/25 7) aeroby 15 min komentarz: wyprosty nóg na maszynie i zginanie podudzi leżąc w tej ilości morduje :)
Mocy przybywaj: 15 min na Back Squat 15 min na Dl 10 min na Hand Stand Walk Wod 1 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1- push jerk 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - box jump 90 cm Wod 2 30-25-20-15-10-5 TTB 5-10-15-20-25-30 Burpees na koniec 1000 single unders Powodzenia
[...] TRENING Dobry trening nie jest zły ;-D Pusz press na dokładanie na razie się nie zapowiada %-) ostatnia seria wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min rowerek (5,5 mili) 3 godziny po [...]
[...] g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor BARKI&kaptury 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły Trening 15 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAA + w trakcie treningu 30 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 minut przed końcem treningu) BARKI: 1. wyciskanie hantli [...]
[...] mysle ze zarzuce cos 3 dniowego zastanawiam sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z początku myslalem o 2x 25-30 min. ~~~~Bardziej polecacie krecic aero po treningu czy w dni nie treningowe,~~~~ oczywiscie jestem w posiadaniu antykatabolikow. Planowalem cos takiego pn - porcja bcaa/ [...]
[...] nie wyszło źle. Bilans kcal ok, trochę za dużo tłuszczy i trochę za dużo kcal w ostatnim posiłku. Niemniej, jestem zadowolony Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok [...]
Kładę się. Ale się spiąłem logistycznie. 22 z małym hakiem, a ja gotów do kimania. Jutro się szykuje dzień przez duże D. Budzik chyba przestawię 15 minut wcześniej, bo muszę rano: - spakować ciuchy na trening - popakować miskę na cały dzień - pobiegać Od razu po robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam [...]
hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]
[...] ambitny plan rozpoczęcia od 12.5kg, ale stanęło na 10kg, w kolejnych seriach to już w ogóle masakra, aż musiałam zmniejszyć na 7.5kg, a i tak nie udało mi się zrobić tych min.12powt. - lewa ręka puściła 3b. w pierwszej serii nie zrzuciłam ciężaru, rozejrzałam się ale nie mogłam wypatrzyć sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później [...]
Dziennik treningowy młodziana.
